[...] ich. Podczas zrobienia kilku pierwszych ćwiczeń nie mam już siły na nic dalej i łapie mnie zadyszka. Później muszę odczekiwać po kilka minut pomiędzy ćwiczeniami aby móc jakkolwiek sobie poradzić. Przy niektórych ćwiczeniach w szczególności dipy pod koniec serii czuje w przedramionach takie jakby rozrywanie/mrowienie od środka. Przy robieniu [...]
[...] nóg leżąc(dół brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie glowy i barków leżąc(góra brzucha) 10 serii x 25 Unoszenie bioder leżąc bokiem podpierając się łokciem(plank boczny? Niewiem jak to nazwać, chodzi o skosy brzucha) 5 serii x 25 I tak robie jeden dzien jedno, drugiego drugie, bez dni bez treningu. Teraz pytanko, lepiej bylo by zamienic wioslowanie [...]
[...] szumieć w uszach. Szumienie polączone jest także z czymś w rodzaju 'przeskakiwania' (gdy np schodze po schodach lub biegam, coś mi w uszach 'przeskakuje' - nie wiem jak to inaczej opisać. Dodatkowo w lewym uchu piszczy niemiłosiernie, a ów pisk wzmacnia sie szczegolnie w trakcie treningów, po treningu maleje, ale trzyma przez cały dzień. [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni [...]
Siema ! jak wiadomo, są dziesiątki rożnych białek na rynku, od tych tańszych jak łowickie , po droższe nawet do 200 zł jak optimum. Osobiście jadłem kilka białek, wspominane łowickie, sfd, treca, kaizena i kilka innych, ale to było jakiś czas temu. Wyszło na polskim rynku kilka nowych firm, ale nie za bardzo orientuje sie w tych białkach. [...]
Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]
[...] lubię tylko nie znoszę i smak słodkiego doprowadza mnie do mdłości. Mam tak od urodzenia, wiem dziwne, no ale trzeba z tym żyć :D Teraz mam problem, bo chciałbym się wspomóc jakimś gainerem na masie, bo nie wyrabiam za bardzo z posiłkami, no ale jak szukałem to nie ma tak jak np. białko naturalne z olimpu gainera bez smaku. Rozumiem, że to pewnie [...]
Hej, Stoję przed kupnem obciążenie olimpijskiego, w moim planie treningowym pojawią się ćwiczenia takie jak martwy ciąg,przysiady i wyciskanie. Więc zakładam ze te obciążenie było by ok? https://kategoria/zestawy-stalowych-talerzy-olimpijskich/zestaw-obciazenia-olimpijskiego-1185-kg W przyszłości być może trenował bym rwanie i podrzut, oczywiście [...]
Czesc, uczono mnie kiedys że wciągam powietrze przed fazą ruchu, a jak już wstaje to je lekko wypuszczam. Ostatnio ktoś do mnie podszedł i powiedział że mogę sobie zrobić krzywdę z większym ciężarem. Wytłumaczył mi czemu i wydało mi się to bardzo logiczne. Mam mieć wstrzymany oddech przy całej facie ruchu i wypuscic moge jak już wstanę na proste [...]
Witam, szukam wydajnych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dlaczego? A no dlatego, że mam wrażenie, że same brzuszki (a właściwie pół-brzuszki) są słabo wydaje - do tego jak zaczynam je robić to muszę robić kilka korekt, aby odcinek lędźwiowy przestał boleć (może jeszcze nie mam dobrej techniki - staram się je robić z tyło-pochyleniem miednicy). Trzeba [...]
[...] ogromny wysiłek. Udało mi się wykonać w sumie 55 pompek, 4 serii nie dokończyłem, a i tak cała 4 seria była kompletnie ponad moje siły, nie miało to już nic wspólnego z jakakolwiek technika a bardziej było to bolesne unoszeniem tułowia drżącymi rękami, kompletny ostatek mojej siły, nie byłbym wstanie unieść się już nawet na cm jak bardzo bym [...]
[...] wykonywania wyciskania hantli na ławcę dodatniej (25) kg na ręke coś mi strzeliło w barku, na początk ubył boł, lecz przeszedl czesciowo, dodam, ze uczucie bylo takie samo, jak kiedys naciagnalem pachwine sobie, wiec, moge wykonywac ruchy, tzn. moge ruszac normalnie reką w kazda strone bez bolu, co jest dla mnie dziwne, tylko czasami jak [...]
[...] Jak widać na zdjęciach góra już się w miarę odsłoniła, został mi tylko do wycięcia brzuch wraz z talią. Jem 2200 kcal, 135 białka, 65 tłuszczy oraz 265 węgli. Staram się jak tylko potrafię unikać cukrów prostych. Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego [...]
[...] łokcie muszą iść na zewnątrz i czuję, że mam mało siły. Wąski chwyt przy nachwycie w ogóle odpada. Podchwyt - jest dokładnie na odwrót - najwięcej siły mam i najwygodniej, jak dłonie są właśnie na szerokość barków. Dodatkowo bardzo przyjemnie podciąga mi się wąskich chwytem, nawet bardzo wąskim. Z kolei podchwyt szerokim chwytem to jakieś [...]
Hej, Od długiego czasu motywuje się do zaczęcia jakichkolwiek treningów. Z tym ze nie wiem co będzie dobre dla mojej figury. Wydaje mi się ze coś z nią jest nie tak. Nie mam wcięcia w talii to pewne, wydaje mi się ze jestem prosta jak drut. Chciałabym wyrzeźbić sobie pośladki, na pewno je trochę zwiększyć. Ale co z przodem, chciałabym aby [...]
Witam.Za niedlugo mija ponad miesiac planu na ktorym jade na silowni "na mase" i chcialbym sie was zapytac jak powinna wygladac zmiana planu treningowego? Wyczytalem ze powinno sie go zmieniac od 6-8 tygodni 2 pytanie, chodzi o stagnacje miesniowa - Chcialem przez ten czas dodawac co tydzien przy cwiczeniach 2kg wiecej np przy wyciskaniu lawka [...]
Mam 47kg, 18lat, 163 cm. Niedoczynność tarczycy, wszystkie hormony w normie. Siłownia bardzo dobrze wyposażona, bywam tam 2-3 razy w tygodniu od jakiegoś miesiąca. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, ale koryguje to za pomocą ćwiczeń. Jeżeli chodzi o żywienie to staram się jeść zdrowo, nie liczę kcal. W mojej diecie zazwyczaj bardzo dużo białka [...]
[...] z drugiej strony inni mowia , ze deka + tesc to bezpieczniejszy cykl niz nawet tesc z meta. C. czy cabaser miec w pogotowiu juz przed cyklem czy raczej dopiero kupic jak na badaniach wykaze prolke zbyt wysoko? D. Planuje zrobic od grudnia cykl meta 1-4 30mg ed enan 1-12 250mg e4d deka 1-11 200 mg ed Pozniej planuje wejsc na mostek i [...]
[...] miesięcy w domu moje wymiary to klatka 108 talia 75 ramie 36 przedramie 32.5 udo 60 łydka 40 waga 73.5kg na początku było 30 w ramieniu i 66 kg efekty widać po sylwetce ale jak patrze na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy mój progres jest ok i czy [...]
Witam, Bardzo Was prosze o podpowiedz jak zaczac gubic ogromny brzuch. Mam ok 185cm wzrosu i 126kg wagi. Oprocz duzego brzucha przeszkadza mi chrapanie (przerosniete podniebienie - lekarz zalecil zrzucenie wagi). Zaczalem diete i widac powoli efekty - zrzucone kilka kg. Czuje jednak ze moja dieta nie jest idealna i powinienem ja jeszcze bardziej [...]
